Como melhorar, aliviar, em poucos minutos essas dores que nos atrapalham tanto no dia a dia!
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Você tem aqueles pontos dolorosos, crônicos aquela dorzinha chata que te acompanha por várias horas, as vezes por vários dias, aquela dorzinha que parece que você consegue pegar?
Isso pode ser um ponto gatilho!
Os pontos gatilhos são pontos palpáveis, sensíveis, super dolorosos, que podem estar localizados em qualquer parte do seu corpo, em qualquer músculo do seu corpo, eles podem ser locais, ou podem até causar uma irradiação.
Vou ensinar para você uma técnica bem simples que você pode fazer na sua casa usando algumas bolinhas como essas mostradas no vídeo:
• Uma bolinha de borracha, encontradas nessas lojas de brinquedo, maquinas de padaria, posto de combustível, etc.
• Uma bola um pouco maior, como uma bola de tênis, bola de baseball, mais firme;
• Uma outra bola, dessas pontiagudas, massageadoras que também é encontrada em Petshop ou lojas de artigos esportivos e fisioterapêuticos.
Você pode usar essa técnica das bolinhas encostada em um parede ou deitado em um colchão que não seja muito mole.
Com a bolinha pequena:
- Primeiro é necessário que você localize aquele ponto chato, aquele ponto crônico de dor.
- Uma vez localizado o ponto você vai pegar a bolinha menor colocar em cima do ponto e apoiar contra a parede;
- Depois você começa a fazer movimentos circulares e uma pressão do corpo contra a parede;
- Segure por até 90 segundos.
É dolorido mesmo, mas é assim que esse ponto será desativado.
Com a bola massageadora, pontiaguda:
- Você vai colocar no mesmo lugar, e fazer a mesma coisa;
- Com uma pressão um pouco mais forte
- E um movimento um pouco maior
- Massageie o local da dor, várias vezes a mesma coisa, por noventa segundos.
Esse movimento vai gerar um aumento de vascularização no músculo e ajuda a descarregar essa dor, se melhorando o fluxo sanguíneo local, melhorando assim a dor crônica.
Com a bola mais dura:
- Vamos utilizar nos grupos musculares maiores;
- Concentre por exemplo no musculo piriforme;
- Mesma coisa, jogue o peso sobre a bolinha e deixe essa pressão pontual onde você te a dor crônica.
- Mesma coisa que os anteriores, por 90 segundos.
Essa técnica pode ser utilizada em qualquer grupo muscular do seu corpo, costas, pernas, braços, a auto massagem ajuda muito no dia a dia.
Não se esqueça de faze-la sempre em um lugar tranquilo calmo, respirando e segurar por 90 segundos.
Esses exercícios ajudam muito nas:
- Dores no pescoço;
- Dores musculares;
- Fibromialgia;
- Dores nas costas;
- Relaxamento dos músculos.
Link para o mapa dos pontos gatilhos:
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dor cervical causas Dores Musculares: O que fazer? | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 16 Jun 2016 |
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